Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

ΜΑΡΟΥΛΙ: ΠΛΟΥΣΙΑ ΠΗΓΗ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΚΑΙ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ !!


Κατά τη φθινοπωρινή και χειμερινή περίοδο οι πράσινες σαλάτες έχουν την τιμητική τους, προσφέροντας μεγάλη ποικιλία σε συνδυασμούς υλικών και γεύσεων.

Βέβαια, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πράσινη σαλάτα χωρίς μαρούλι, καθώς πρόκειται για ένα βασικό της συστατικό. 

Ας δούμε λοιπόν, τι θρεπτικά συστατικά έχει να μας προσφέρει.

Το μαρούλι αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική διαδικασία πήξης του αίματος και πολύτιμη για την υγεία των οστών. 


Παράλληλα, είναι πλούσιο σε συστατικά που προστατεύουν την όραση και την υγεία των ματιών, όπως το β-καροτένιο, που μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α, και τα καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.

Από την άλλη, περιέχει σημαντική ποσότητα φυλλικού οξέος, καθώς και μικρότερα ποσά άλλων βιταμινών του συμπλέγματος Β και βιταμίνης C. 

Τέλος, τη θρεπτική αξία του μαρουλιού συμπληρώνουν οι φυτικές ίνες και ορισμένα πολύτιμα μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος, το μαγγάνιο, το κάλιο, ο φώσφορος και το ασβέστιο.

Χωρίς συνταγογράφηση φέτος το αντιγριπικό εμβόλιο

Τελειώνει η συνταγογράφηση του αντιγριπικού εμβολίου. Ο υπουργός Υγείας μιλώντας στον ΑΝΤ1 ξεκαθάρισε ότι το εμβόλιο της γρίπης θα χορηγείται στους πολίτες από τα φαρμακεία χωρίς να χρειαστεί προηγουμένως να απευθυνθούν σε γιατρό για να το γράψουν. Η διαδικασία υπολογίζεται ότι θα ανοίξει τις επόμενες δύο εβδομάδες, χωρίς να προσδιορίσει ο υπουργός το ακριβές χρονικό διάστημα.


Ποιοι πρέπει να κάνουν το αντιγριπικό εμβόλιο

Σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών της χώρας μας, ο αντιγριπικός εμβολιασμός πρέπει να εφαρμόζεται συστηματικά και κατά προτεραιότητα σε άτομα (ενήλικες και παιδιά) που ανήκουν στις παρακάτω ομάδες αυξημένου κινδύνου:

Ατομα ηλικίας 60 ετών και άνω

Παιδιά (6 μηνών και άνω)


Και ενήλικες με έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω επιβαρυντικούς παράγοντες ή χρόνια νοσήματα:

Χρόνια νοσήματα αναπνευστικού, όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Καρδιακή νόσο με σοβαρή αιμοδυναμική διαταραχή

Ανοσοκαταστολή (κληρονομική ή επίκτητη)

Μεταμόσχευση οργάνων και μεταμόσχευση μυελού των οστών

Δρεπανοκυτταρική αναιμία (και άλλες αιμοσφαιρινοπάθειες)

Σακχαρώδη διαβήτη ή άλλο χρόνιο μεταβολικό νόσημα

Χρόνια νεφροπάθεια

Χρόνιες παθήσεις ήπατος

Νευρολογικά-νευρομυϊκά νοσήματα

Σύνδρομο Down

Εγκυες γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας κύησης, λεχωΐδες και θηλάζουσες.

Άτομα με νοσογόνο παχυσαρκία (Δείκτη Μάζας Σώματος >40Kg/m2) και παιδιά με ΔΜΣ >95ηΕΘ.

Παιδιά που παίρνουν ασπιρίνη μακροχρόνια (π.χ. για νόσο Kawasaki, ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλα).

Άτομα που βρίσκονται σε στενή επαφή με παιδιά μικρότερα των 6 μηνών ή φροντίζουν ή διαβιούν με άτομα με υποκείμενο νόσημα, που αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών της γρίπης.

Κλειστοί πληθυσμοί, όπως προσωπικό και εσωτερικοί σπουδαστές (σχολείων, στρατιωτικών και αστυνομικών σχολών, ειδικών σχολείων κλπ.), νεοσύλλεκτοι, ιδρύματα χρονίως πασχόντων και μονάδες φιλοξενίας ηλικιωμένων, καταστήματα κράτησης.

Εργαζόμενοι σε χώρους παροχής υπηρεσιών υγείας (ιατρονοσηλευτικό προσωπικό, λοιποί εργαζόμενοι, φοιτητές επαγγελμάτων υγείας σε κλινική άσκηση) και σε κέντρα διαμονής προσφύγων-μεταναστών.

Άστεγοι.

Κτηνίατροι, πτηνοτρόφοι, χοιροτρόφοι, εκτροφείς, σφαγείς και γενικά άτομα που έρχονται σε συστηματική επαφή με πτηνά ή χοίρους.

ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ LIKE ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK!

Γιατί πολλοί άνθρωποι ξυπνούν λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι

Αν αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ξυπνάτε συχνά λίγο πριν χτυπήσει το «ενοχλητικό» ξυπνητήρι, σας έχουμε νέα. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας πραγματικός επιστημονικός λόγος πίσω από αυτό.

Αρχικά, το σώμα σας ελέγχεται από μια μπάλα νεύρων που είναι γνωστή ως υπερκειμενικός πυρήνας, ο οποίος βρίσκεται στη μέση του εγκεφάλου. Τα νεύρα παίζουν ζωτικό ρόλο καθώς ελέγχουν την αρτηριακή σας πίεση, τη θερμοκρασία του σώματός σας και το πιο σημαντικό για την εξιχνίαση αυτού του επιστημονικού μυστηρίου, την αίσθηση του χρόνου.

Το «ρολόι» του σώματός σας ανταποκρίνεται σε μια ρουτίνα και γίνεται πιο αποτελεσματικό όταν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Σε όλη αυτή τη διαδικασία υπάρχει και μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PER και θεωρείται πολύ σημαντική, επειδή ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Οι επιστήμονες λένε ότι αν τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, το σώμα σας θα μάθει να προσαρμόζεται και να αυξάνει τα επίπεδα της PER λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας.

Όταν δεν έχετε ξυπνήσει πριν από το ξυπνητήρι, μπορεί να είναι ένα μικρό σοκ, και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει στρες στο σώμα σας. Για να το αποφύγετε αυτό, το σώμα σας παράγει PER νωρίτερα μέσα στη νύχτα - και αυτός είναι ο λόγος που ξυπνάτε λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ LIKE ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK!

Ασθενής έμεινε θετικός στον κορονοϊό για 411 ημέρες


411 ολόκληρες ημέρες ήταν θετικός στον κορωνοϊό ασθενής στη Βρετανία, ένας 59χρονος που θεωρείται ο ασθενής με τη μεγαλύτερης διάρκειας λοίμωξη χωρίς να πεθάνει.

Ο ασθενής είχε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μετά από μεταμόσχευση νεφρού, ενώ διαγνώστηκε για πρώτη φορά με κορωνοϊό στις 20 Δεκεμβρίου 2020.

Παρά το γεγονός ότι σταδιακά τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν, ο ασθενής συνέχιζε να διαγιγνώσκεται θετικός στη νόσο έως τον Ιανουάριο του 2022.

Στον ασθενή χορηγήθηκε το κοκτέιλ φαρμάκων Regeneron. Η ίδια ιατρική ομάδα ήταν υπεύθυνη και για έναν άλλο φορέα που παρέμεινε θετικός επί 505 ημέρες, πριν τελικά καταλήξει, οπότε ο 59χρονος παραμένει ο Νο1 σε διάρκεια ασθενής του κορωνοϊού που επέζησε.

ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ LIKE ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK!

4 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ


Έρχεται το μεσημέρι και πεινάτε. Είτε είστε έξω, είτε μέσα στο σπίτι δεν πρέπει να πέφτετε στην παγίδα του έτοιμου και ανθυγιεινού φαγητού. 

Παρακάτω αναφέρονται 4 μεσημεριανές τροφές που οι κλινικοί διαιτολόγοι και καρδιολόγοι λένε πως δεν πρέπει να καταναλώνουμε.


1. Χάμπουργκερ με πατάτες τηγανητές 

Ένα μέτριο σε μέγεθος burger από μόνο του δεν είναι τόσο κακό. Ωστόσο, αν προσθέσετε ένα επιπλέον μπέικον, λιπαρές σως και τυριά τότε είναι μια βόμβα χοληστερίνης. Αν δε το συγκεκριμένο burger το συνοδεύσετε με πατάτες τηγανητές τότε η λήψη θερμίδων εκτοξεύεται με αποτέλεσμα να μην μπορεί το στομάχι σας να το χωνέψει.

2. Έτοιμα προπαρακευασμένα σάντουιτς 

Τα περισσότερα προκατασκευασμένα σάντουιτς περιέχουν ανθυγιεινά συντηρητικά και αυτό για να διατηρούνται.... φρέσκα μέχρι να φτάσουν στο κατάστημα. Επιπλέον, περιέχουν έξτρα λίπη, γλυκαντικές ουσίες και άλλα πρόσθετα. Αν θέλετε ένα σάντουιτς το καλύτερο είναι να σταματήσετε κ να ζητήσετε να το φτιάξουν μπροστά στα μάτια σας.

3. Ψητές πατάτες 

Όταν σκέφτεστε κάτι ψημένο είναι σίγουρο πως είναι καλύτερο από και τηγανητό. Ωστόσο επειδή οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη η κατανάλωσή τους θα σας προκαλέσουν κούραση γιατί ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Για αυτό το καλύτερο είναι να καταναλώνονται σε μικρή ποσότητα και πάντα συνοδευτικό και όχι κυρίως πιάτο.
  
4. Πίτσα σε πακέτο 
Οι περισσότεροι από μας μπορεί να καταναλώσουμε για μεσημεριανό δυο κομμάτια πίτσα. Αυτό όμως που δεν γνωρίσουμε είναι πως αυτή η μικρή ποσότητα μας δίνει πάνω από 500 θερμίδες και 20 γραμμάρια λίπους.

ΠΟΝΟΔΟΝΤΟΣ: ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ Ο ΠΟΝΟΣ !!!


Μερικές φορές μας πιάνει πόνος στο δόντι και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε μέχρι να πάμε στον γιατρό. Όλοι λίγο ή πολύ έχουμε περάσει τέτοια κατάσταση και ανατρέχουμε στα πρακτικά κόλπα που έχουμε μάθει απο την μάμα η την γιαγιά για να ανακουφιστούμε. Πάμε να δούμε τι μπορεί να βοηθήσει σε περίπτωση πονόδοντου μέχρι να πάμε στον οδοντίατρο.

Γαρύφαλλο

Το γαρύφαλλο λειτουργεί ως ένα αντι-φλεγμονώδες, αντι-βακτηριακό, αντιοξειδωτικό και αναισθητικό, το οποίο αποτελεί το ιδανικό γιατρικό για τον πονόδοντο. Χρησιμοποιείστε έλαιο από γαρύφαλλο και εφαρμόστε το απευθείας στο πονεμένο δόντι με τη βοήθεια ενός βαμβακιού. Να είστε σίγουροι ότι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πονόδοντο.

Σκόρδο

Το σκόρδο έχει αντιβιοτικές ιδιότητες που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές έναντι των βακτηρίων στο στόμα. Μπορείτε να εφαρμόσετε κάποια σκόνη σκόρδου, καθώς και φρέσκο σκόρδο στο δόντι για να πάρει την ανακούφιση από τον πονόδοντο.

Χλιαρό νερό

Μία αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι για να απαλλαγείτε από τον πονόδοντο είναι να χρησιμοποιήσετε χλιαρό νερό. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλάτι σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Όταν θα ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό το «διάλυμα», θα έχετε βοηθήσει να «σκοτώσετε» τα βακτήρια, καθώς και να αφαιρέσετε τα υγρά από τους ιστούς.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά αναλγητικά, με αντι-βακτηριακή ιδιότητα. Τοποθετήστε μια φρέσκια ρίζα τζίντζερ στην προβληματική περιοχή και στη συνέχεια, αλλάξτε την κάθε 15 λεπτά με μια άλλη μέχρι να μειωθεί ο πόνος.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα από τα πιο γνωστά αντι-φλεγμονώδη βότανα που μπορεί εύκολα να βρεθεί σχεδόν σε κάθε νοικοκυριό. Για να σταματήσει η φλεγμονή των ούλων, λοιπόν, είτε απλά ξεπλύνετε το στόμα με το χαμομήλι είτε κάντε γαργάρα επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές.

Ξύδι
Λόγω της πολύ ισχυρής βιολογικής βακτηριοκτόνους και αντισηπτικής δράσης του ξυδιού χρησιμοποιείται κυρίως για να βοηθήσει τη θεραπεία του τραύματος. Τοποθετήστε ένα κομμάτι βαμβάκι εμποτισμένο με ξύδι στον τόπο όπου είναι ο πόνος και κρατήστε το για 1 έως 1,5 λεπτά

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΗ ΚΑΡΔΙΑ



Καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες. Όταν παίρνετε το γεύμα σας στο σπίτι, σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρότερο πιάτο. Όταν γευματίζετε εκτός σπιτιού, καταναλώστε το μισό και το υπόλοιπο πάρτε το μαζί σας στο σπίτι. (Να θυμάστε ότι μια μερίδα κρέας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα πακέτο τραπουλόχαρτα).

Αποφεύγετε φαγητά με υψηλή συγκέντρωση κορεσμένων λιπαρών και υδρογονωμένων (trans) λιπαρών. Υψηλή πρόσληψη τέτοιων λιπαρών είναι επιβλαβής για την καρδιά.

Πίνετε ένα ψηλό ποτήρι κρύο νερό. Προσθέστε εάν επιθυμείτε και μια φέτα λεμόνι για γεύση. Πίνοντας ένα ψηλό ποτήρι νερό, θα σας κάνει να θέλετε να φάτε λιγότερο φαγητό.

Ελαττώστε τη χρήση αλατιού. Πετάξτε την αλατιέρα και σταματήστε να καταναλώνετε φαγητά πλούσια σε αλάτι. Μάθετε να χρησιμοποιείτε άλλα καρυκεύματα που θα δώσουν στο φαγητό σας τη νοστιμιά που θέλετε.

Τρώτε άπαχα μόνο κρέατα. Όσο πιο άπαχο τόσο το καλύτερο. Όταν ψωνίζετε στο κρεοπωλείο να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα και αν χρειαστεί ζητήστε από τον κρεοπώλη να σας κόψει τα περιττά λίπη πριν το αγοράσετε.

Καταναλώνετε φρέσκα φρούτα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν όσα φρούτα πρέπει. Εντάξτε στο καθημερινό σας διατροφολόγιο τουλάχιστον 2-3 μερίδες φρούτα. Καταναλώστε φρούτα όπως μπανάνα, σταφύλια και πορτοκάλια και απολαύστε την πλούσια γεύση τους και τα υγιεινά πλεονεκτήματά τους.

Καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Συνήθως αυτοί που δεν καταναλώνουν φρέσκα φρούτα παραλείπουν να καταναλώσουν και φρέσκα λαχανικά. Δοκιμάστε σαν σνάκ ένα πιάτο με καρότα, αγγούρια και πιπεριές.
Διαβάζετε τις ετικέτες διατροφικής επισήμανσης. Πριν αρκετά χρόνια έπρεπε να μαντέψεις σχετικά με το τι περιείχε ένα τρόφιμο. Σήμερα όλες οι πληροφορίες των συσκευασμένων τροφίμων είναι υποχρεωτικό να αναγράφονται στις ετικέτες διατροφικής επισήμανσης. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες και σύντομα θα αρχίσετε να ψωνίζετε πιο έξυπνα και πιο υγιεινά.

Περιορίστε τα πολλά ενδιάμεσα σνάκ. Συνιστώνται 1-2 σνάκ σε καθημερινή βάση. Αντισταθείτε στην ανάγκη να καταναλώσετε κάποιο σνάκ όταν είστε κουρασμένος, αγχωμένος ή απλά βαριέστε. Εάν παρόλα αυτά δεν μπορείτε, προτιμήστε ένα κομμάτι φρέσκο φρούτο με ένα ποτήρι νερό.

Μη βιάζεστε όταν τρώτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω των γρήγορων ρυθμών στους οποίους ζούμε, καταναλώνουν βιαστικά το φαγητό τους και τρέχουν να ασχοληθούν με κάτι άλλο. Η αργή κατανάλωση φαγητού βοηθάει στην καλύτερη πέψη και δίνει μια αίσθηση κορεσμού.

Η ΜΠΥΡΑ ΚΑΙ ΟΙ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ


Μπύρα, μπυρο-κατάσταση, μπυρο-κοιλιά, μπυρο . . . .τόσα και άλλα τόσα για την αθώα μπύρα όταν ασφαλώς υπάρχει μέτρο και ξέρεις να την πιεις.

Θεωρείται ένα από τα αρχαιότερα ελαφρά αλκοολούχα ποτά, που δίνει δύναμη και αντοχή.


Υπάρχουν μπύρες πολλών στυλ ακόμα φρούτων και χωρίς αλκοόλ που για να αναδείξουν την γεύση και το άρωμα τους πίνονται από ελαφριά δροσερές έως και σε θερμοκρασία περιβάλλοντος πάντα με αφρό.

Η μπύρα βελτιώνει το μεταβολισμό και πολλοί γιατροί τη συνιστούν για καθημερινή κατανάλωση (100-200 ml)...


1. Η μπύρα ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ


Υπάρχει πολύ ποτάσιο, μαγνήσιο, φώσφορο στη μπύρα και είναι εξαιρετική στο να μας προφυλάσσει από έμφραγμα, υπέρταση και καρδιακή ανεπάρκεια.


2. Η μπύρα κατευνάζει και χαροποιεί


Η πικράδα του λυκίσκου φέρνει νύστα και η αλκαλική ισομορφίνη που βρίσκεται στα χημικά χαρακτηριστικά του λυκίσκου είναι κάτι παρόμοιο με τη μορφίνη.


3. Η μπύρα εξαφανίζει τις πέτρες στα νεφρά


Το ποτάσιο ενισχύει το νάτριο και το χλώριο διασπάται από τα νεφρά και αυτό ανεβάζει πολύ την ποσότητα των ούρων.


Έτσι η αφαλάτωση του οργανισμού οδηγεί στην εξαφάνιση της πέτρας.


4. Η μπύρα απαλύνει το δέρμα και μεγαλώνει το στήθος


Οι γιατροί του 16ου αιώνα συνιστούσαν στις γυναίκες να πλένονται με μπύρα για να έχουν απαλό δέρμα.


Στην βασίλισσα της Προύσας Louise που είχε επίπεδο στήθος συνέστησαν να πίνει μπύρα και να αλείφει το στήθος της με αυτήν 3 φορές την ημέρα.


5. Η μπύρα δυναμώνει τα κόκαλα


Η μπύρα είναι η κυριότερη πηγή σιλικόνης.


Αυτό το μεταλλικό στοιχείο παίζει μεγάλο ρόλο για το μυϊκό σύστημα και την ενίσχυση των οστών.


6. Τα 100 γραμμ. μπύρας έχουν 37 θερμίδες


Για να συγκρίνουμε, τα 100 γραμμάρια κεφίρ έχουν 59 θερμίδες.


Αυτό σημαίνει πως αν πίνεις μπύρα μετά τη δουλειά δεν σε βλάπτει καθόλου.


Και οι μπυροκοιλιές δεν οφείλονται στη μπύρα, αλλά στα λουκάνικα που τη συνοδεύουν.


7. Η μπύρα κάνει καλό στην πνευματική εργασία


Λόγω του συμπλέγματος βιταμινών B και Ρ στη μαγιά και στον λυκίσκο, βελτιώνεται η πνευματική εργασία.


8. Η μπύρα μεγαλώνει τα μαλλιά


Οι βιταμίνες Β και Ρ επιταχύνουν το μεγάλωμα των μαλλιών.


Συνιστάται για να φτιάχνετε μάσκες ενυδατικές μαλλιών και να τις χρησιμοποιείτε 1 φορά την εβδομάδα.


Αν βρέξετε τα καθαρά μαλλιά σας με μπύρα και μετά τα τυλίξετε με ρόλεϋ, θα έχετε σφιχτές και λαμπερές μπούκλες.


9. Η μπύρα κάνει καλό στο κρύωμα


Η μπύρα έχει αντιβακτηριδιακή δράση.


Αν πιείτε ζεσταμένη μπύρα αν είστε κρυωμένοι, υπάρχει η πιθανότητα να αναρρώσετε γρηγορότερα.


Τον μεσαίωνα την εποχή της πανούκλας και της χολέρας οι εργαζόμενοι στα ζυθοποιεία δεν νοσούσαν σχεδόν ποτέ.


10. Η μπύρα κάνει καλό στις ανδρικές «επιδόσεις» 


Ο ψευδάργυρος που υπάρχει στη μπύρα ενισχύει τις ανδρικές επιδόσεις και αποτρέπει τη δημιουργία προστάτη

ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΚΑΙ ΜΑΪΝΤΑΝΟΣ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΣ ΥΓΕΙΑΣ.


Αν προσθέσετε σε ένα πιάτο ζυμαρικών μόλις έξι κλωναράκια μαϊντανό, θα ικανοποιήσετε την ημερήσια ανάγκη του οργανισμού σας σε βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθάει στην πρόληψη των καταγμάτων και μπορεί να σας προφυλάξει από την απώλεια οστικής μάζας.

Το όφελος: Χτίζει πιο ισχυρά οστά

ΑΝΤΙΚΑΤΑΘΛΙΠΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ.



1. Αβοκάντο
Το φρούτο αυτό περιέχει μεταξύ άλλων λουτεΐνη, β-καροτένιο, βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ και θωρακίζει τον οργανισμό μας απέναντι στο έντονο στρες. Είναι επίσης πλούσιο σε λιπαρά δηλαδή σε ωφέλιμα μονοακόρεστα λιπαρά.

2. Καρύδια
Τα καρύδια, εκτός του ότι αποτελούν μια θρεπτική τροφή που ωφελεί ποικιλοτρόπως τον εγκέφαλό μας παράλληλα μπορούν να μας χαρίσουν ήρεμο ύπνο. Κατ’ αρχάς, περιέχουν μελατονίνη, η οποία φαίνεται να αυξάνει τις συγκεντρώσεις της συγκεκριμένης ορμόνης στο αίμα.

3. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, τα οποία ευθύνονται για την καλή μας διάθεση. Δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είναι ιδανικά!

4. Καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι χαρακτηρίζεται από την περιεκτικότητά του σε βιταμίνες Β1 και Β3. Περιέχει επίσης φολικό οξύ και είναι μια τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επειδή περιλαμβάνει λίγα σάκχαρα, το ρύζι δεν επιτρέπει τη μείωση του επιπέδου του σακχάρου σας και τις διακυμάνσεις στη διάθεση που οφείλονται σε αυτή. 

5. Λάχανο
Μια μελέτη από την Αμερικανική Εταιρεία για την Έρευνα πάνω στον Καρκίνο (American Association for Cancer Research) αναφέρει ότι η τροφή αυτή είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σε φολικό οξύ, δύο ουσίες που συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους, διαφορετικών στεφανιαίων νόσων και διαφόρων τύπων καρκίνου.

6. Κακάο
Πρόκειται για μία από τις ευρύτερα γνωστές τροφές για τις ιδιότητές της στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Όπως τα καρύδια και η μελάσα, περιέχει σελήνιο, το οποίο βοηθάει στον έλεγχο της διάθεσης, ενισχύει τον εγκέφαλό σας και καταπολεμά τα σημάδια της γήρανσης. Δεν θα πρέπει να γίνεται κατάχρηση, αλλά έχει αποδειχτεί ότι η κατανάλωση αγνής σοκολάτας είναι πολύ ωφέλιμη για τη συναισθηματική και τη σωματική σας υγεία. 

ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΙΣ ΛΙΓΟΥΡΕΣ !!!


Παρόλο που προσέχετε τη διατροφή σας και ετοιμάζετε κάθε μέρα το μεσημεριανό και βραδινό σας γεύμα, οι ενδιάμεσες λιγούρες σας χαλάνε όλη την προσπάθεια.

Πάνω, λοιπόν, που το μεσημέρι είχατε φάει κοτόπουλο ψητό με σαλάτα, ήρθε το απόγευμα η πείνα σας χτύπησε την πόρτα και τόσο απλά και εύκολα ενδώσατε σε ένα πελώριο κομμάτι σοκολατόπιτας. Ναι, η δίαιτά σας μόλις καταστράφηκε!


Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά που σας βασανίζουν θα πρέπει πάντοτε να μένετε πιστές στο υγιεινό σας πρόγραμμα και να αφήνετε ελεύθερο τον εαυτό σας να απολαμβάνει γλυκές και αλμυρές αμαρτίες μόνο μία φορά την εβδομάδα. 


Ήρθε η ώρα να πείτε αντίο στα παχυντικά σνακ και να τα αντικαταστήσετε με τα ακόλουθα:


Toστ ολικής αλέσεως με βραστή γαλοπούλα, τυρί με λίγα λιπαρά, ντομάτα και μαρούλι


2 φλιτζάνια σπιτικό ποπ κορν


2 φρυγανιές με λίγο cottage cheese


1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κ.σ μέλι


10 καρύδια ή αμύγδαλα (ανάλατα)


1 μήλο κομμένο σε λεπτές φέτες & 1 κ.γ ταχίνι


200ml άπαχο γάλα & 2 μπισκοτάκια με βρώμη


Μισό αγγούρι κομμένο σε λωρίδες & λίγο χούμους


Smoothie φρούτων και λαχανικών

Μία σαλάτα με πράσινα λαχανικά, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές και 1 κ.γ λάδι και βαλσάμικο.

ΤΙ ΩΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΒΡΑΔΙΝΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ


Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα για να χάσουν κιλά, συνηθίζουν να τρώνε ελαφριά το βράδυ ή να τρώνε το βραδινό τους λίγο νωρίτερα. 

Τελικά είναι μύθος ή όχι ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να τρώμε νωρίς το βράδυ;

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα που πραγματοποίησε το πανεπιστήμιο Alabama Birmingham, το μυστικό για να περιορίσει κανείς την όρεξή του και να μείνει πιστός σε μια δίαιτα είναι να τρώει νωρίς το βραδινό γεύμα.

Η έρευνα εξέτασε άντρες και γυναίκες ηλικιών από 20 έως 45 που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. 
Η μία ομάδα κατανάλωνε 3 γεύματα σε διάστημα 12 ωρών και η άλλη 3 γεύματα σε διάστημα 6 ωρών (δηλαδή με το βραδινό να είναι 6 ώρες μετά το πρωινό!). 
Και οι δύο ομάδες έτρωγαν ακριβώς τα ίδια γεύματα και τις ίδιες ποσότητες.

Οι ερευνητές εξέτασαν τον μεταβολισμό τους αλλά και τα επίπεδα της όρεξής τους κι αυτό που συμπέραναν είναι ότι όσοι έτρωγαν νωρίς το βραδινό τους, έκαιγαν περισσότερες θερμίδες και λίπος. 

Σύμφωνα με τους επιστήμονες αυτό συμβαίνει γιατί ο έλεγχος των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα είναι καλύτερος το πρωί και άρα είναι προτιμότερο να τρώμε όσο το δυνατόν νωρίτερα ώστε οι ώρες που τρώμε τα γεύματα να συμβαδίζουν με τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας.

ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΟΠΩΣΗ


Ποιος δεν έχει άγχος στην εποχή που ζούμε; Ένα από τα κυριότερα καθημερινά προβλήματα, που οι περισσότεροι δυσκολεύονται να το αντιμετωπίσουν. 
Το awakengr.com μας παρουσίασε τρόπους με τους οποίους μπορούμε μειώσουμε το άγχος και την κόπωση που προκαλεί αυτό.

ΞΕΚΙΝΑΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ ΜΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ

Είναι ένας ιδανικός τρόπος να αλκαλοποιήσετε το σώμα σας, να αποβάλετε τις τοξίνες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο χυμός λεμονιού αποτελεί θησαυρό βιταμινών και μετάλλων για την καταπολέμηση της εξάντλησης και της κόπωσης. Αρχίστε να το πίνετε κάθε μέρα μόλις ξυπνάτε για πέντε συνεχόμενες μέρες. 
Ξεκουραστείτε το σαββατοκύριακο και μετά ξαναρχίστε. Θα προσέξετε τη διαφορά!

ΑΣΚΕΙΣΤΕ ΛΙΓΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

Παρά την κούραση θα πρέπει να θυμάστε ότι η αιτία αυτού του είδους εξάντλησης είναι το άγχος και ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησής του είναι η άσκηση. Για παράδειγμα, ένας περίπατος, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή ακόμα και ο χορός. Θα αυξήσει τα επίπεδα των ενδορφίνων σας και θα βελτιώσει την υγεία της καρδιά σας.


ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ 8 ΩΡΕΣ ΤΗ ΝΥΧΤΑ ΚΑΙ 20 ΛΕΠΤΑ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε. Το σώμα και ο νους σας το έχουν ανάγκη. Να θυμάστε να τηρείτε το ίδιο πρόγραμμα και να τρώτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ύπνου και να καταπολεμήσετε το άγχος και την εξάντληση.

ΓΙΑΟΥΡΤΙ 
Θαυμάσιο για το πρωινό ή ως απογευματινό σνακ, το γιαούρτι συμβάλλει στην ανανέωση της εντερικής χλωρίδας και προάγει την έκκριση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει και βελτιώνει τη διάθεση. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη μείωση του άγχους αλλά και της θερμοκρασίας του σώματος, για έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο.

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

Φυσική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, ασβεστίου και μαγνησίου, η μαύρη σοκολάτα είναι εξαιρετική για τη μείωση της κόπωσης και των επιπτώσεων του άγχους. Τη λατρεύουμε! Έχετε λοιπόν μερικά γραμμάρια μαύρης σοκολάτας στην τσάντα σας. Η καθημερινή ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε είναι 28-56 γραμμάρια.

ΨΑΡΙΑ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ

Τα λιπαρά ψάρια, πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά οξέα, αποτελούν βασική τροφή την οποία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας για την καταπολέμηση της εξάντλησης και του άγχους.

Σολομός, πέστροφα και σαρδέλες, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σας. Τα ψάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πονοκεφάλους και τον πόνο στις αρθρώσεις, που συχνά συνδέονται με το άγχος. Είναι πραγματικά υγιεινά για σας, μην εγκαταλείψετε ποτέ τα λιπαρά ψάρια!


ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ ΤΗ ΜΕΡΑ

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί τη μέρα κάνει καλό στην καρδιά σας, ρυθμίζει την πίεση του αίματος, μειώνει τη χοληστερίνη και βοηθάει στην καταπολέμηση της ανησυχίας και του άγχους. Μην ξεχνάτε αυτή τη μικρή συνεισφορά της φύσης και πίνετε πάντα με μέτρο.

ΟΙ ΔΟΥΛΕΙΕΣ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ ΚΑΙΝΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ.


Αν ψάχνετε εναγωνίως τρόπους για να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα, η λύση μπορεί να βρίσκεται σε δραστηριότητες που ούτε φανταζόσασταν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι ανάγκη να ξοδεύετε άπειρες ώρες στα γυμναστήρια πάνω σε κάποιο περίπλοκο μεταλλικό μηχάνημα, καθώς κάθε είδους δραστηριότητα που κάνετε, ακόμη και στο σπίτι, συντελεί στο κάψιμο θερμίδων.

Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω καθημερινές εργασίες και μάθετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με αυτές. 

Τα παρακάτω αφορούν άτομα βάρους 68-70 κιλών. Ένα πιο βαρύ άτομο, θα καταναλώσει ανάλογα περισσότερες θερμίδες.

1. Ψωνίστε μέχρι… εξαντλήσεως
Το να σπρώχνεις το καρότσι του σούπερ μάρκετ επί μία ώρα πάνω κάτω στους αχανείς διαδρόμους μιας υπεραγοράς, σημαίνει κατανάλωση 243 θερμίδων, εκτός του ότι μαθαίνεις όλων των ειδών τα θρεπτικά και υγιεινά φαγητά. Βάλτε μόνοι σας τα ψώνια στις σακούλες, μεταφέρετέ τα στο αυτοκίνητο, γυρίστε το καροτσάκι στη θέση του, και μάνι-μάνι καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

2. Βουρτσίστε με… πάθος
Οι περισσότεροι οδοντίατροι επιμένουν στην ανάγκη να βουρτσίζουμε τα δόντια μας για τουλάχιστον δύο λεπτά. Σ’ αυτό το χρόνο, καίμε 5,7 θερμίδες. Τίποτα τρομερό, αλλά δε τα κάνουμε πια όλα σ’ αυτή τη ζωή για την απώλεια βάρους.

3. Λάμψη παντού
Ξεσκονίστε και γυαλίστε τα τραπέζια σας, τα ράφια, τα διακοσμητικά και τις κορνίζες σε όλο το σπίτι. Κάψτε 80 θερμίδες κάνοντάς το σχολιαστικά για 30 λεπτά.

4. Η δύναμη της αγάπης
Μπορεί να μην καίγονται τόσο πολλές θερμίδες, όσο με το ξεσκόνισμα, αλλά 30 λεπτά έντονου φιλιού, είναι σίγουρα πολύ πιο διασκεδαστικά. Θα κάψετε 36 θερμίδες, θα περάσετε όμορφα και θα χάσετε και την χαζή σειρά που θέλατε να δείτε -επειδή δεν είχατε κάτι άλλο να κάνετε- στην τηλεόραση.

5. «Λιώστε» στο σιδέρωμα
Κάψτε 76,5 θερμίδες σε 30 λεπτά απλώς… σιδερώνοντας τα πάντα: από πετσέτες, μέχρι σεντόνια και ρούχα. Με προσοχή μόνο… μην τα κάψετε!!!

6. Βάψιμο: «φονιάς» θερμίδων
Ξέρετε ότι το σπίτι θέλει βάψιμο, αλλά σας λείπει το κίνητρο. Μήπως βοηθάει το γεγονός ότι το βάψιμο για τρεις ώρες σημαίνει ούτε λίγο ούτε πολύ κατανάλωση 1.026 θερμίδων; Με το δεύτερο χέρι, μπορεί και να… αλλάξετε νούμερο στο παντελόνι σας!

7. Διπλώστε τα ρούχα σας
Μην το σνομπάρετε καθόλου: 30 λεπτά διπλώματος ρούχων καίνε 72 θερμίδες. Όσο διπλώνεις, τόσο χάνεις. Κι όσο χάνεις, τόσο θα θες καινούργια ρούχα…

8. Κάντε για λίγο τον οδοκαθαριστή και χάστε κιλά
Το μάζεμα των σκουπιδιών και το εντατικό καθάρισμα της γειτονιάς σας για 4 ωρίτσες, με κανονικούς ρυθμούς (όχι τσιγάρο κάθε 10 λεπτά), θα σας κάνει να κάψετε 1.800 θερμίδες, ενώ είναι και μια πράξη προσφοράς στην κοινότητα.

9. Σφουγγάρισμα
Η αγγλική παροιμία για το ό,τι δεν πρέπει να στενοχωριόμαστε για πράγματα που έγιναν και δεν αλλάζουν, είναι «Μην κλαις πάνω απ’ το χυμένο γάλα». Εδώ η παροιμία έρχεται να πάρει κυριολεκτικό χαρακτήρα, αφού το σφουγγάρισμα για 30 λεπτά καίει ούτε λίγο ούτε πολύ, 153 θερμίδες.

10. Διώξτε τον κηπουρό
Καλά, δεν το εννοούμε! Στο κάτω-κάτω προσωπικό κηπουρό έχουν ελάχιστοι… Μια ώρα πίσω από το χορτοκόπτη πάντως, καίει 324 θερμίδες. Το αυτοκινητάκι όπου είστε καθιστοί δεν μετράει. Αν αφιερώσετε και άλλα 30 λεπτά στο μάζεμα με τα χέρια των κομμένων χόρτων, θα κάψετε άλλες 171 θερμίδες.
Άρα δύο ώρες εντατικής ενασχόλησης με τον κήπο καίνε 648+ θερμίδες, και προετοιμάζουν και μια καλή σοδειά λαχανικών.

11. Απλώστε την τσόχα
Εντάξει, δεν είναι και η καλύτερη συνήθεια το χαρτάκι, αλλά καίει σε τρεις ώρες 351 θερμίδες . Προσοχή όμως: μην βάλετε δίπλα σας τα chips με σος ή άλλες λιχουδιές…

12. Προετοιμασία δείπνου
74 θερμίδες αντιστοιχούν σε μια 30λεπτη προετοιμασία του βραδινού. Φυσικά, όλο αυτό θα πάει στράφι αν ακολουθείται από ένα γεύμα φουλ σε λίπη και θερμίδες. Επιλέξτε υγιεινά και ελαφριά γεύματα, με πολλά φρούτα και λαχανικά.

13. Μετακινείστε την επίπλωση
Κάθε ώρα που ξοδεύετε μετακινώντας έπιπλα μέσα στο σπίτι, σημαίνει πρακτικά απώλεια 504 θερμίδων.

14. Σκούπισμα με παραδοσιακή σκούπα
Μετακινώντας τη σκούπα μπρος και πίσω για δέκα λεπτά σημαίνει 28 θερμίδες μείον. Όχι τίποτε τρομερό, αλλά η σκούπα εύκολα μετατρέπεται σε… μικρόφωνο, ακόμα σε παρτενέρ χορού…



15. Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα
20 λεπτά εντατικής χρήσης θα πει 56 θερμίδες μείον. Και μαζεύετε και ό,τι έχει γεμίσει βρωμιά το πάτωμα ή το χαλί σας…

16. Πλύσιμο αυτοκινήτου
Σφουγγάρι κουβάς και λάστιχο – 20 λεπτά πλύσιμο αυτοκινήτου και… χάνουμε άλλες 102 θερμίδες.

17. Μετρήστε θερμίδες αντί για προβατάκια
Ακόμα και όταν κοιμόμαστε, καίμε θερμίδες. 8 ώρες καλού και ήρεμου ύπνου, μας βοηθούν να απαλλαχτούμε από 360 θερμίδες.

18. Τηλεόραση
Ακόμη και το να βλέπετε τηλεόραση σημαίνει κάτι. Μια ώρα μπροστά στην οθόνη είναι 72 θερμίδες μείον. Φυσικά, αν ξεσκονίζετε ταυτόχρονα, θα κάψετε ακόμη περισσότερες…


ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ LIKE ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK!


Πεπόνι: Ο καλοκαιρινός σύμμαχος της υγείας μας


Γλυκό και ζουμερό, το πεπόνι είναι ένα από τα αγαπημένα φρούτα του καλοκαιριού. 
Παρά το γεγονός ότι πολλοί πιστεύουν πως το πεπόνι έχει πολλές θερμίδες, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το αποκλείσετε από το καλοκαιρινό σας μενού προκειμένου να χάσετε βάρος.


Μάλιστα, σας δίνουμε πέντε λόγους να εντάξετε το πεπόνι στην καθημερινή διατροφή σας.

Ενυδατώνει
Όταν σκέφτεστε την ενυδάτωση, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα έρχεται στο μυαλό σας είναι το νερό. Ωστόσο, για να ενυδατωθεί αποτελεσματικά και σωστά, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα από αυτό – χρειάζεται και ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο. Το πεπόνι αποτελείται κατά περίπου 90% από νερό και περιέχει επίσης κάλιο, αποτελώντας μια εξαιρετική τροφή για την ενυδάτωσή σας.

Ενισχύει την υγεία του δέρματος
Η κατανάλωση πεπονιού μπορεί να ενισχύσει την υγεία του δέρματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C (36,7 mgr βιταμίνη C ανά 100 γραμμάρια). Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C είναι σημαντική για τη σωστή παραγωγή κολλαγόνου, μιας σημαντικής δομικής πρωτεΐνης που είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση και τη συντήρηση του δερματικού ιστού. Επιπλέον, επειδή η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις βλάβες που προκαλεί ο ήλιος.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Γενικά, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Πιο συγκεκριμένα, είναι γνωστό ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και η επαρκής πρόσληψη καλίου μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επειδή το πεπόνι είναι πλούσιο σε κάλιο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.


Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος
Το πεπόνι περιέχει φυτικές ίνες, μια θρεπτική ουσία που είναι γνωστή για τη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας. Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών επιβραδύνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και προάγει την υγεία του εντέρου και την ανάπτυξη των «καλών» βακτηρίων του εντέρου, ενώ παράλληλα μας κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Προστατεύει τα μάτια
Το πεπόνι περιέχει δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά: λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτές οι καροτινοειδείς ενώσεις είναι γνωστές για την ενίσχυση της υγείας των ματιών και την πρόληψη της απώλειας όρασης που σχετίζεται με την ηλικία. Σχετικές έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αυτά τα αντιοξειδωτικά, όπως το πεπόνι, μπορεί να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία των ματιών καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΗΛΙΑΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ


Το μαύρισμα μπορεί να κάνει την επιδερμίδα μας να μοιάζει πιο σέξι και  σαγηνευτική, όμως ο ήλιος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός για το πρόσωπο αλλά και το σώμα μας.

Η φωτογήρανση είναι η Νο1 αιτία γήρανσης, πανάδων, κηλίδων, ρυτίδων έκφρασης και λεπτών γραμμών και πρέπει να είμαστε πολύ πολύ προσεκτικές κατά την έκθεση μας στις επιβλαβείς ακτίνες UVA&UVB, χρησιμοποιώντας τα σωστά προϊόντα που θα μας προστατεύσουν χωρίς να μας στερήσουν το εξωτικό μας μαύρισμα.

Μαζέψαμε τις 5 βασικότερες απορίες σας γύρω από την αντηλιακή προστασία και τις απαντάμε για να είσαστε ενήμερες για το σημαντικό αυτό θέμα υγείας και ομορφιάς:


#1 Αν πάρω αντηλιακό με το μεγαλύτερο δυνατό δείκτη προστασίας, μπορώ να κάτσω στον ήλιο άφοβα;

 Όχι! Καταρχήν, ο μεγάλος δείκτης προστασίας αφορά συγκεκριμένες ομάδες πληθυσμού. Ένας δείκτης προστασίας της τάξης του SPF 30 είναι ικανοποιητικός για το μέσο πληθυσμό.
Μη φανταστείτε, όμως, ότι λειτουργεί και ως ασπίδα. Κανένα αντηλιακό δεν μας επιτρέπει να καθόμαστε στον ήλιο όση ώρα θέλουμε! 


#2 Τα λάδια χωρίς δείκτη προστασίας κάνουν κακό στην επιδερμίδα ή απλώς δεν προστατεύουν;

Ένα απλό λάδι σώματος ναι μεν, χαρίζει λάμψη και υγιή όψη στην επιδερμίδα, αλλά η προστασία που παρέχει από τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου είναι μηδενική!!
Χρησιμοποίησε το μετά το μπάνιο σου, για να ενυδατώσεις το δέρμα σου, αλλά σε καμία περίπτωση την ώρα που κάνεις ηλιοθεραπεία στην παραλία!


#3 Μπορώ να χρησιμοποιώ το αντηλιακό σώματος και για το πρόσωπο; 

Τα αντηλιακά προσώπου και σώματος έχουν διαφορετική σύσταση και προορίζονται για να καλύψουν διαφορετικές επιφάνειες. 
Γι’ αυτό και στο πρόσωπο χρησιμοποιούμε κρέμες, ενώ για το σώμα τα αντηλιακά έρχονται σε μορφή γαλακτώματος.

Ωστόσο, αν δεν έχετε αντηλιακή κρέμα προσώπου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το αντηλιακό σας για το σώμα από το να μη βάλετε καθόλου αντηλιακό. 


#4 Τι πρέπει να προσέξω όταν αγοράζω αντηλιακό; 

Ένα καλό αντηλιακό πρέπει να προστατεύει τόσο από την UVA όσο και από τη UVB υπεριώδη ακτινοβολία. 
Πρέπει, λοιπόν, να υπάρχουν οι σχετικές ενδείξεις σε ευδιάκριτο σημείο της συσκευασίας. 
Αυτό, όμως, δεν αρκεί,το αντηλιακό που θα σας προστατεύσει πραγματικά πρέπει να περιέχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως είναι οι βιταμίνες Ε και C, καθώς και τα ενυδατικά συστατικά. 
Βεβαιώσου λοιπόν ότι έχεις διαβάσει και τα ψιλά γράμματα στα συστατικά του αντηλιακού σου και ότι ενδείκνυται για τις ατομικές σου ανάγκες.  


#5 Ποιο αντηλιακό πρέπει να επιλέξω για το παιδί μου;

Το αντηλιακό για τα παιδιά πρέπει να έχει μεγάλο δείκτη προστασίας με SPF 30 και να περιέχει μόνο φυσικά αντηλιακά φίλτρα.
Μεγάλη σημασία όμως, έχει και η συνεπής χρήση του.
Μην παραλείπεις λοιπόν, να βάζεις αντηλιακό στο παιδί κάθε φορά που αυτό εκτίθεται στον ήλιο για να μην πάθει κάποιο έγκαυμα που θα προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο παιδικό δερματάκι. 

ΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΤΟ ΝΕΣΕΣΕΡ ΤΗΣ ΠΑΡΑΛΙΑΣ !!



Το καλοκαίρι έχει πλέον φτάσει και οι περισσότεροι από εμάς, έχουμε ήδη ξεκινήσει τις προετοιμασίες για τις πρώτες μας εξορμήσεις. 
Γι’ αυτό, θα πρέπει να εφοδιάσουμε με έξυπνο και πρακτικό τρόπο το νεσεσέρ της παραλίας, ώστε να έχει τα απαραίτητα πράγματα για την περιποίηση της επιδερμίδας και των μαλλιών, καθώς με τη ζέστη και την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα.

Ας οργανώσουμε λοιπόν το νεσεσέρ μας για να μη λείψει τίποτα!

 1. Αντηλιακή κρέμα προστασίας προσώπου και σώματος, η οποία θα πρέπει να ανανεώνεται συχνά, κατά τη διάρκεια της παραμονής μας στην παραλία.


 2. Ενυδάτωση όλη μέρα! Μια κρέμα ή ένα serum κατάλληλο για τον τύπο του δέρματός μας έτσι ώστε να ενισχύσουμε την υγρασία της επιδερμίδας του προσώπου.


 3. Η πολύωρη έκθεση στον ήλιο έχει σαν αποτέλεσμα η επιδερμίδα να ξηραίνεται και να χάνει την ελαστικότητα της. Επαναλαμβάνουμε λοιπόν συχνά την εφαρμογή ενυδατικών προιόντων και  στο σώμα.


 4. Ένα ενυδατικό lip-balm θα πρέπει να υπάρχει πάντα στο νεσεσέρ μας ούτως ώστε να προστατεύει τα χείλη μας από τις ακτίνες του ήλιου.


 5. Δεν ξεχνάμε ποτέ τη φροντίδα των μαλλιών. Καθώς με τον ήλιο και τη θάλασσα τα μαλλιά μας ταλαιπωρούνται και ξηραίνονται, ένα λάδι βαθιάς ενυδάτωσης και λάμψης είναι απαραίτητο.


 6. Ενώ για τους πιο απαιτητικούς προτείνουμε τη χρήση ενός καλού self-tan για να αποφύγουμε την ΄΄αμηχανία΄΄ του λευκού δέρματος στα πρώτα μας μπάνια.


 7. Και για κάθε πιθανό… «εχθρό», ένα προϊόν κατάλληλο για τα τσιμπήματα για να μην επιτρέψουμε σε κανέναν να μας χαλάσει τις στιγμές χαλάρωσης στην παραλία!

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΚΤΟΞΕΥΟΥΝ ΤΗΝ ΛΙΜΠΙΝΤΟ


Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που κατά καιρούς έχουν συνδεθεί με αυξημένη λίμπιντο και ερωτική διάθεση. Ποιες είναι;

Στρείδια, μύδια και άλλα…
Από τα πιο κλασσικά ερωτικά φαγητά, τα κάθε λογής οστρακοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα και ψευδάργυρο που αυξάνει την παραγωγή σπέρματος και τεστοστερόνης.

Σοκολάτα
Από τα πιο διαδεδομένα αφροδισιακά των ημερών μας, η σοκολάτα εξαιτίας της καφεΐνης που περιέχει, διαθέτει ισχυρές διεγερτικές και… αφυπνιστικές ικανότητες. Επίσης, η κατανάλωσή της παίζει σημαντικό ρόλο στην απελευθέρωση ενδορφίνων από τον εγκέφαλο, οι οποίες “φτιάχνουν” τη διάθεσή μας.

Τζίνσενγκ
Θεωρείται από πολλούς ως το νούμερο ένα αφροδισιακό και τονωτικό του γεννητικού συστήματος. Στην κινέζικη ιατρική, χρησιμοποιείται κατά κόρον σε περιπτώσεις εξάντλησης ή αδυναμίας.

Μπανάνες
Περιέχουν το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο θεωρείται πως αυξάνει τη libido στους άνδρες. Επίσης, αποτελούν σημαντική πηγή καλίου και βιταμινών Β, όπως η ριβοφλαβίνη, η οποία αυξάνει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό.


ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ LIKE ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK!

Αβοκάντο
Οι Αζτέκοι αποκαλούσαν το αβοκάντο δέντρο των… όρχεων. Κάτι θα ήξεραν. Περιέχουν και υψηλή ποσότητα φολικού οξέος, το οποίο βοηθά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, δίνοντας έτσι περισσότερη ενέργεια, βιταμίνης B6 και Καλίου.

Αμύγδαλα
Είναι πρωταρχική πηγή των απαραίτητων για τον οργανισμό λιπαρών οξέων, τα οποία είναι άκρως σημαντικά για τη λίμπιντο αφού παρέχουν την πρώτη ύλη για την υγιή παραγωγή ανδρικών ορμονών.

Αυγά
Δεν θα χαρακτηρίζαμε ως το πιο… αισθησιακό φαγητό, έχουν όμως υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β6 και Β5, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και καταπολεμούν το στρες, δύο βασικοί παράγοντες για υγιή λίμπιντο.

Γλυκάνισος
Θεωρείται ένα από τα αρχαιότερα αφροδισιακά και περιέχει ένα αιθέριο έλαιο την ανηθόλη, σε ποσοστό 80%, η οποία πιστεύεται ότι αφήνει μια ιδιαίτερη ελκυστική μυρωδιά στο σώμα και έχει μια ήπια οιστρογόνο δράση, η οποία αυξάνει την σεξουαλική επιθυμία.

Καρπούζι
Το καλοκαιρινό φρούτο περιέχει κιτρουλίνη, μια ουσία που είναι γνωστή ως φυσικό διεγερτικό, αφού ευθύνεται για την αύξηση ροής αίματος στα γεννητικά όργανα.

Σκόρδο
Ο αγώνας τώρα δικαιώνεται για τους απανταχού φίλους του σκόρδου, αφού η ουσία αλλισίνη την οποία περιέχει σε υψηλά επίπεδα, λειτουργεί σαν φυσικό Viagra.


ΠΗΓΗ

ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΟΡΑΤΕ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ.


Ως παιδιά θα θυμάστε τη μητέρα σας να φωνάζει να μην πατάτε με τα παπούτσια μέσα στο σπίτι. 

Και ακόμα, κι αν έχετε αποκτήσει σήμερα τη συνήθεια να τα βγάζετε μόλις μπείτε στην είσοδο, θα υπάρχουν στιγμές που παραβαίνετε τον κανόνα και πατάτε με τα παπούτσια στο χαλί ή το γυμνό πάτωμα.

Ψάξαμε να βρούμε τι κακό μπορούν να προκαλέσουν τα φορεμένα σας παπούτσια και η αλήθεια είναι ότι δικαίως φώναζαν και φωνάζουν οι μητέρες όλου του κόσμου. 


Διαβάστε προσεκτικά τα παρακάτω και θα καταλάβετε τι εννοούμε.

Μεταφέρουν τοξίνες που μολύνουν τον αέρα του σπιτιού. Έρευνες έχουν δείξει ότι χημικές καρκινογόνες ουσίες, όπως για παράδειγμα η πίσσα άνθρακα που υπάρχει στην άσφαλτο, μεταφέρονται μέσω των παπουτσιών μέσα στο σπίτι και εγκαθίστανται σε σχισμές και γωνίες. 


Προστατεύστε την υγεία σας, λοιπόν, απομακρύνοντας τα παπούτσια από το εσωτερικό του σπιτιού.

Μαγνητίζουν τη βρομιά Δεν είναι όλες οι ουσίες τοξικές, αλλά σίγουρα υπάρχουν βρομιές που μπορούν να μεταφερθούν μέσα στο σπίτι. 


Φανταζόμαστε δεν θα θέλατε η σκόνη, τα χώματα και οτιδήποτε άλλο έχετε πατήσει να μεταφερθεί στο εσωτερικό του σπιτιού σας. 

Γι’ αυτό φροντίστε να έχετε πάντα χαλάκι στην είσοδό σας, το οποίο θα πλένετε και συχνά.

Φιλοξενούν δυσάρεστα μικρόβια Κάθε φορά που επισκέπτεστε μία δημόσια τουαλέτα, μικρόβια από το χώρο αυτό, μεταφέρονται στα παπούτσια σας και στη συνέχεια στη θαλπωρή του σπιτιού σας. 


Νομίζουμε πως και μόνο αυτός ο λόγος μπορεί να σας πείσει!

Μπορεί να ενοχλούν τον γείτονα Αν μένετε σε μία πολυκατοικία, φορώντας παπούτσια, ψηλοτάκουνα και μη, μπορεί, χωρίς να το καταλαβαίνετε, να ενοχλείτε τον ένοικο του κάτω διαμερίσματος.


Μπορούν να φθείρουν το πάτωμα και το χαλί Αν έχετε ξύλινο πάτωμα τα παπούτσια σας θα το γδάρουν και θα το καταστρέψουν. 


Επιπλέον, οι κόκκοι άμμου και σκόνης που μεταφέρουν τα παπούτσια μπορούν να καταστρέψουν τις ίνες του χαλιού.

Το να περπατάτε ξυπόλυτοι κάνει καλό Σίγουρα, τα αθλητικά σας είναι τα πιο άνετα παπούτσια και βοηθούν στο να έχετε τη σωστή στάση σώματος, πρέπει όμως να έχετε στο νου σας, ότι είναι απαραίτητο να αφήνετε τα πέλματα και τις πατούσες σας ελεύθερες ανά διαστήματα. 

Εξάλλου, η επαφή του γυμνού ποδιού με το έδαφος θα σας χαλαρώσει αυτόματα και θα δώσει το μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι σήμερα δεν έχετε να πάτε πουθενά αλλού με τα παπούτσια σας. 
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάτσετε σπίτι και να ηρεμήσετε.


spirossoulis.com
ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ LIKE ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK!

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ


Αν υποπτεύεστε ότι έχετε κατακράτηση υγρών σταματήστε να καταναλώνετε λάθος τροφές και δοκιμάστε φυσικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατακράτηση.

Μην αγχώνεσαι. Το άγχος είναι ένας παράγοντας που παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.  

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε περιεκτικότητα νερού. Αγγούρι, ντομάτα, γιαούρτι αποτελούν όπλα στο δύσκολο αυτό αγώνα.

Σταματήστε το αλάτι οπωσδήποτε γιατί είναι ο νούμερο ένα σύμμαχος της κατακράτησης. Μην βάζεις στα φαγητά σου αλάτι και γενικά καλό θα ήταν να το αντικαταστήσεις με αλάτι Ιμαλαΐων.

Φυσικά και τις μέρες που αντιμετωπίζεις αυτό το πρόβλημα δεν πρέπει να καταναλώνεις αλκοόλ. Κάθε μορφής.

Πιες τσάι είναι το νούμερο ένα διουρητικό και θα σε βοηθήσει. 
© all rights reserved
made with by templateszoo