Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΔΙΑΤΡΟΦΗ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΔΙΑΤΡΟΦΗ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

ΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΑΣ




Μετά από μία δύσκολη ημέρα το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση, όπως ακριβώς και το στομάχι μας. 

Εάν λοιπόν θέλεις ένα βαθύ, χαλαρωτικό ύπνο καλό είναι να αποφεύγεις τα λιπαρά, παχυντικά φαγητά που θα σε βαρύνουν και θα προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, καούρες, αϋπνία, ακόμη και εφιάλτες...

1. Τα ζυμαρικά είναι από τα πιο παχυντικά φαγητά, πλούσια σε υδατάνθρακες που δεν μπορεί να κάψει ο οργανισμός σου και θα τα μετατρέψει σε λίπος.

2. Μετά από μία κουραστική μέρα στη δουλειά, η πίτσα μπορεί να φαντάζει η καλύτερη λύση, αλλά θυμήσου ότι είναι πολύ λιπαρή και ο οργανισμός δεν μπορεί να τη χωνέψει εύκολα.

3. Η ζάχαρη και τα γλυκά προκαλούν υπερδιέργερση, επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να ευθύνονται για τους εφιάλτες που βλέπεις συχνά.

4. Το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι καλή πηγή πρωτεϊνών και σιδήρου, αλλά διαλύεται δύσκολα και σίγουρα δεν θα σου χαρίσει εκείνο τον βαθύ, χαλαρωτικό ύπνο που επιθυμείς.

5. Η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει μυαλό και μνήμη, αλλά περιέχει και καφεΐνη που σε κρατάει ξύπνια.

6. Λαχανικά όπως τα κρεμμύδια, το μπρόκολο και το λάχανο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά χωνεύονται δύσκολα και αργά από το στομάχι. Το αποτέλεσμα είναι φούσκωμα και καούρες το βράδυ.

7. Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σε χαλαρώσει, αλλά το υπερβολικό αλκοόλ προκαλεί αυξημένη εφίδρωση, καούρες και συχνοουρία, όχι ότι καλύτερο για έναν ήσυχο, βραδινό ύπνο.

8. Cheeseburgers και junk- foods είναι θερμιδικές βόμβες που καίγονται δύσκολα από τον οργανισμό, προκαλούν φούσκωμα , καψίματα και δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου.

9. Το Chilly και οι πικάντικες σάλτσες μπορεί να αυξάνουν τις καύσεις του μεταβολισμού, περιέχουν όμως πολλές θερμίδες, υδατάνθρακες που καίγονται πολύ αργά.

10. Τα chips καλό είναι να αποφεύγονται γενικά, όχι μόνο το βράδυ, δεδομένου ότι περιέχουν όξινο γλυταμινικό νάτριο που προκαλεί στομαχικές διαταραχές και προβλήματα στον ύπνο.

6 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΟΥΝ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ


''Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη'' τονίζουν όλοι οι ειδικοί και αυτό ισχύει και στην περίπτωση των ρυτίδων. Μάθε λοιπόν ότι αν θες να διατηρήσεις νεανικό πρόσωπο ή να καταπολεμήσεις τα πρώτα σημάδια γήρανσης, πρέπει να ενσωματώσεις στις διατροφικές σου συνήθειες 6 τροφές πλούσιες σε θρεπτικά και αντιοξειδωτικά συστατικά που χρειάζεται η επιδερμίδα του προσώπου.

1. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο που συμβάλλουν στην υγεία του προσώπου, των μαλλιών και των νυχιών.


2. Τα μούρα είναι από τις κορυφαίες αντιοξειδωτικές τροφές, πλούσιες σε βιταμίνη C, που βοηθούν στην ανάπλαση των κυττάρων και στο σχηματισμό του κολλαγόνου.


3. Τα καρύδια είναι πλούσια σε Α λινολεικό οξύ, που ενισχύει στην ανάπλαση των κυττάρων του δέρματος.


4. Το πράσινο τσάι καθαρίζει τον οργανισμό και καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες που ευθύνονται για πρόωρη γήρανση.


5. Η μαύρη σοκολάτα, εκτός ότι βελτιώνει την όψη του δέρματος, προστατεύει και από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου χάρη στη μεγάλη συγκέντρωση φλαβονοειδών.


 6. Τέλος το γιαούρτι, είναι από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της ακμής, ενώ καταπολεμά τα τοξικά βακτηρίδια του εντέρου.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΗΛΙΑΚΗ ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑ


Η διατροφή μας επηρεάζει σημαντικά την όψη της επιδερμίδας μας και μπορεί να αποτελέσει «όπλο» ενάντια στις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου.
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν οι τροφές φυτικής προέλευσης ενισχύουν τις «άμυνες» του δέρματος κι έτσι δημιουργούν μια φυσική ασπίδα προστασίας. 

Όταν η σωστή διατροφή συνδυάζεται με το κατάλληλο αντηλιακό –δηλαδή ένα αντηλιακό που προστατεύει από τις ακτίνες UVA αλλά και τις ακτίνες UVB– δεν έχετε να φοβηθείτε τίποτα κατά τις εξορμήσεις σας στην παραλία.


Για μέγιστη προστασία, θα πρέπει να βάλετε οπωσδήποτε στο διατροφολόγιό σας τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά.


1. Τομάτες: Είναι πλούσιες σε μια αντιοξειδωτική ουσία που ονομάζεται λυκοπένιο. Το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν συνοδεύεται από μικρή ποσότητα λιπαρών, οπότε καλό είναι να συνοδεύετε την τομάτα με λίγο ελαιόλαδο.


2. Ρόδι: Οι σπόροι του περιέχουν πολυφαινόλες που προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UVA και UVB.


3. Καρπούζι:Περιέχει επίσης λυκοπένιο, όπως και η τομάτα.


4. Πιπεριά: Περιέχει μια αντιοξειδωτική ουσία (capsiate) που περιορίζει τις βλάβες από την ακτινοβολία UVB και εμποδίζει τις φλεγμονές που προκαλεί η έκθεση στον ήλιο.

ΠΟΙΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΤΡΩΓΟΝΤΑΙ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΑΝΤΙ ΩΜΑ !!!


Όλοι γνωρίζουμε πως το να τρώμε τα λαχανικά ωμά είναι το καλύτερο για την υγεία μας καθώς περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτά που μαγειρεύονται. 

Η παραπάνω δήλωση, ωστόσο, φαίνεται να μην είναι απολύτως αληθής. Διατροφολόγοι διατείνονται πως ορισμένα λαχανικά είναι καλύτερο να τα τρώμε ελαφρά μαγειρεμένα, καθώς οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν απορροφώνται με αυτόν τον τρόπο καλύτερα από τον οργανισμό.


Τομάτες, σπανάκι, καρότα, σπαράγγια και μανιτάρια είναι τα πέντε λαχανικά που καλύτερο είναι να μαγειρεύονται


Για παράδειγμα, το λυκοπένιο, που περιέχεται στις τομάτες αυξάνεται με την θέρμανση. Καλό είναι, ωστόσο, να μην το παρακάνουμε με το μαγείρεμα γιατί θα καταστραφούν άλλες πολύτιμες βιταμίνες.


«Το μαγείρεμα στον ατμό συχνά βοηθάει στην διατήρηση των βιταμινών του λαχανικού, από το βράσιμο», τονίζει η διατροφολόγος Wakeman.

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΤΕ ΤΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΣΑΣ


Καρπούζι: Στην όψη φροντίστε να αποφύγετε τα χτυπημένα ενώ προτιμήστε συμμετρικού σχήματος και σχετικά βαριά για το σχήμα τους καρπούζια.
Φροντίστε η σάρκα να μην είναι ούτε πολύ θαμπή, ούτε ιδιαίτερα λαμπερή και να έχει πάνω της ένα κίτρινο σημείο, το οποίο επιδεικνύει πως το καρπούζι ακουμπούσε στο έδαφος όταν ωρίμαζε. 
Επίσης διαλέξτε καρπούζι που το κοτσάνι του είναι πράσινο. Φροντίστε να το καταναλώσετε ώριμο, αφού έτσι θα είναι μεγαλύτερη και η διαθεσιμότητά του σε θρεπτικά συστατικά.


Φράουλα:

Φροντίστε οι φράουλες που θα επιλέξετε να έχουν κόκκινο ζωηρό χρώμα, καθώς οι πράσινες και κίτρινες θεωρούνται άγουρες. Κοιτάξτε επίσης το μίσχο τους. 
Όταν είναι πράσινος και φρέσκος αυτό σημαίνει πως είναι φρέσκιες και οι φράουλες. 
Διατηρήστε τες στο ψυγείο και καταναλώστε τες μέσα σε διάστημα τριών ημερών μέχρι και μία εβδομάδα από τη στιγμή που θα τις αγοράσετε.


Ροδάκινα: Αποφύγετε την αγορά υπερώριμων ροδακίνων,

καθώς τις περισσότερες φορές σημαίνει ότι δεν έχουν φυλαχτεί σε σωστές συνθήκες συντήρησης. Ανάλογα πάντα με την ποικιλία τους ισχύει ότι όσο πιο κόκκινο είναι το ροδάκινο, τόσο πιο ώριμο είναι. 
Καλύτερο είναι να διαλέξετε ροδάκινα με κιτρινωπό χρώμα, απαλή υφή, έντονο άρωμα, χωρίς ατέλειες στο φλοιό τους και φροντίστε να είναι ελάχιστα μαλακά όταν τα πιέζετε.


Βερίκοκα:

Είναι από τα φρούτα που αποκτούν το χρώμα τους λίγο πριν ωριμάσουν εντελώς, για το λόγο αυτό επιλέξτε βερίκοκα με χρυσαφί και πορτοκαλί χρώμα. 
Αποφύγετε να τα αγοράσετε εάν είναι ζαρωμένα και προτιμήστε βερίκοκα υγιή και καθαρά στην όψη, χωρίς κηλίδες, τρύπες και ζουλήγματα στο εξωτερικό τους. 
Στην περίπτωση που προτιμάτε και αγοράζετε ώριμα βερίκοκα φροντίστε να καταναλώσετε άμεσα.


Πεπόνι: Παρόλο που είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς,

κρίνοντας μόνο από την όψη, αν είναι νόστιμο και θρεπτικό, συνήθως το καλό πεπόνι μυρίζει από μακριά! 

Επιλέξτε σχετικά ώριμα πεπόνια, βαριά και με έντονη οσμή. 
Πριν το αγοράσετε, πιέστε το πεπόνι στο κάτω μέρος του. 
Αν είναι πολύ σκληρό σημαίνει ότι είναι άγουρο και θα πρέπει να το διατηρήσετε μερικές ακόμη μέρες στο ψυγείο μέχρι να ωριμάσει.

ΧΥΜΟΣ ΑΓΓΟΥΡΙΟΥ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΤΟΝΩΤΙΚΟ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ


Το αγγούρι είναι ένα φανταστικό λαχανικό, ειδικά το καλοκαίρι, καθώς έχει μηδαμινές θερμίδες, είναι γεμάτο νερό και προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας.

Ο χυμός από αγγούρι, από την άλλη, μπορεί να μην είναι το πιο συνηθισμένο ρόφημα, οι ιδιότητές του όμως θα σας πείσουν πως πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κάθε μέρα. 

Ο χυμός αγγουριού είναι εξαιρετικός για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, μειώνει σημαντικά την πίεση, είναι γεμάτος με μέταλλα που είναι εχθρικά προς τον καρκίνο, θεραπεύει παθήσεις όπως η ακμή, η κατακράτηση υγρών, η αρθρίτιδα, η απώλεια μαλλιών και η ψωρίαση, έχει αντιοξειδωτική δράση και καταφέρνει να δροσίσει το σώμα όταν χρειάζεται.

Ακόμα το σκέφτεστε; Βάλτε τα αγγουράκια σας στο μπλέντερ τώρα!

ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΑΠΟ 1 ΕΩΣ 30 ΘΕΡΜΙΔΕΣ


Υπάρχουν «έξυπνες» τροφές που είναι και πλούσιες σε βιταμίνες και νοστιμίζουν το φαγητό και δεν μας «φορτώνουν» με θερμίδες.
Κάποιες καταναλώνονται μόνες τους, άλλες μπορούν να προστεθούν στο πιάτο σας και να του χαρίσουν έξτρα γεύση και οφέλη, χωρίς να αυξήσουν ιδιαίτερα τις θερμίδες του. Τι θα λέγατε να πάρουμε μια… γεύση;

Ραπανάκια: με μόλις 1 θερμίδα το ένα


Δεν αποτελούν μόνο γαρνιτούρα, αλλά την κατάλληλη επιλογή αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά και να πάρετε βιταμίνη C, K, B3, B6, B9, ασβέστιο, μαγνήσιο και άλλα πολύτιμα και θρεπτικά στοιχεία. Οι θερμίδες του περιορίζονται στη… 1 ανά ραπανάκι, ενώ οι φυτικές του ίνες κάνουν επιπλέον καλό στο αδυνάτισμα, αφού σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.


Σπανάκι: με 7 θερμίδες ανά φλιτζάνι


Ο Ποπάι δεν το έκανε διάσημο χωρίς λόγο, αφού το σπανάκι παίζει πράγματι σημαντικό ρόλο στο «χτίσιμο» των μυών και της δύναμης. Πέραν αυτού, αποτελεί σημαντική πηγή βιταμίνης Β9 (φυλλικό οξύ) και φυτική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ωφελώντας την καρδιά και συμβάλλοντας στη μείωση της πιθανότητας εγκεφαλικού και οστεοπόρωσης. Με ένα φλιτζάνι ωμό σπανάκι την ημέρα, το οποίο μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα σας με μόνο 7 θερμίδες, θα απολαύσετε τα παραπάνω οφέλη κι ακόμη περισσότερα.


Μαρούλι: με 10 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Ταιριάζει ιδιαίτερα στις σαλάτες και στα σάντουιτς, δίνοντάς τους τραγανιστή υφή και γεύση λαχανικού στο λεπτό. Το μαρούλι λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε νερό ανήκει στις ενυδατικές τροφές, ενώ οι θερμίδες του πιάνουν… πάτο. Συν τοις άλλοις, αποτελεί πηγή βιταμίνης Α, Κ, Β9 και C.


Μπρόκολο: με 13 θερμίδες ανά δέσμη

Μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης C, το μπρόκολο δεν θα μπορούσε παρά να θεωρηθεί υπερτοφή, ειδικά με τις μόλις 13 θερμίδες από αποδίδει ανά κομμάτι. Και το πιο σημαντικό; Σύμφωνα με μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Molecular Nutrition and Food Research, κάποιες χημικές ουσίες που βρίσκουμε στο μπρόκολο φαίνεται πως στοχεύουν και δρουν απέναντι στα καρκινικά κύτταρα.


Μανιτάρια: με 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Μια από τις πιο «έξυπνες» τροφές, τα μανιτάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και με την υφή τους που θυμίζει κρέας, μπορούν εύκολα να προστεθούν σε ένα πιάτο αντικαθιστώντας το. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αποτελώντας ιδανική τροφή για δίαιτα και οι θερμίδες τους… μόλις 15 ανά φλιτζάνι ωμών, ψιλοκομμένων μανιταριών.


Παρμεζάνα: με 20 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας

Συγκρίνοντάς τη με τα περισσότερα τυριά, η παρμεζάνα έχει περισσότερο ασβέστιο και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βοηθώντας σημαντικά στο μεταβολισμό του λίπους. Μπορείτε να την προσθέσετε στη σαλάτα σας, στα ζυμαρικά κ.ο.κ. για γεύση και νοστιμιά, έχοντας πάντα υπόψη ότι η μία κουταλιά της σούπας αποδίδει 20 θερμίδες.


Ελιές: με 25 θερμίδες ανά 5 ελιές

Πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και απαραίτητο συστατικό της χωριάτικης σαλάτας, οι ελιές αποτελούν μια καλή δόση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, ωφελώντας την καρδιά, βελτιώνοντας την κακή και την καλή χοληστερίνη. Επιστρέψτε λοιπόν στο σνακ «ψωμί κι ελιές» φροντίζοντας το ψωμί να είναι ολικής άλεσης και οι ελιές σας να είναι μετρημένες ανάλογα με τις θερμίδες που θέλετε να καταναλώσετε.


Καρότα: με 30 θερμίδες το ένα

Ένα από τα πιο βολικά λαχανικά, καθώς μπορείτε να το καταναλώσετε ανά πάσα ώρα και στιγμή, το καρότο μπορείτε να το έχετε μαζί σας και να απολαμβάνετε τη γεύση του σαν σνακ στο γραφείο ή να το προσθέσετε στη σαλάτα και τα φαγητά σας, σαν έξτρα γεύση. Οι θερμίδες του είναι 30 ανά καρότο μέτριου μεγέθους, είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, Κ και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Τι πρέπει να προσέχετε στη καλοκαιρινή διατροφή


Στις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού, η διάθεσή μας για φαγητό μειώνεται και οι ορέξεις αλλάζουν, με τις πιο δροσερές και ελαφριές επιλογές να κερδίζουν έδαφος. Ταυτόχρονα, λόγω της θερμοκρασίας καιροφυλακτούν και διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η αφυδάτωση, η ανακατωσούρα, οι βακτηριακές λοιμώξεις, η θερμοπληξία… Για όλα αυτά, χρειάζεται να δώσουμε βάση στο τι βάζουμε στο πιάτο μας αυτή την εποχή, ώστε να είμαστε πιο υγιείς και χορτάτοι. 

Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν.

Επιλέξτε εποχικά φρούτα και λαχανικά
Μπορεί τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά να είναι πλέον διαθέσιμα όλο το χρόνο, αλλά όταν επιλέγετε τα εποχικά, λαμβάνετε τη φρεσκάδα και τα οφέλη τους στον μέγιστο βαθμό. Αν, μάλιστα, καταφέρετε να ελαχιστοποιήσετε τις αποστάσεις και να τα λαμβάνετε απευθείας από κάποιον παραγωγό ή το δικό σας μποστάνι, βιολογικά, τότε τα οφέλη θα είναι ακόμη περισσότερα. Πεπόνι, καρπούζι, φράουλες, κεράσια, σταφύλι, ντομάτες, σέλερι είναι μερικές μόνο από τις φρέσκες επιλογές που μπορείτε να κάνετε.

Ενυδατωθείτε
Η κατανάλωση νερού είναι εξαιρετικής σημασίας όλο το χρόνο και ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι, καθώς βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά, τώρα που χάνει υγρά λόγω ιδρώτα. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα καταναλώνετε αυστηρά 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, χωρίς να το προτιμάτε πολύ παγωμένο, ώστε να πίνετε περισσότερο. 

Μειώστε τις μερίδες σας
Το καλοκαίρι το πεπτικό μας επιβραδύνει και γίνεται πιο αδύναμο, γι’ αυτό θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στις ποσότητες που καταναλώνουμε. Μην το παρακάνετε με πολλές διαφορετικές τροφές και προτιμήστε τα πιο μικρά και συχνά ελαφριά γεύματα, αντί για τα βαριά και λιπαρά, ειδικά το βράδυ. Ως σνακ, μπορείτε να προτιμήσετε τους ξηρούς καρπούς, τα φρούτα, τους σπόρους, τα trail mix κ.ο.κ.

Προτιμήστε πιο δροσερές τροφές
Τα δροσερά φρούτα και λαχανικά γίνονται πιο απολαυστικά τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, ωθώντας μας να τα καταναλώσουμε και να λάβουμε τις φυτικές ίνες τους που κάνουν καλό στο έντερο. Συν τοις άλλοις, τα περισσότερα είναι άκρως ενυδατικά, όπως το πεπόνι, το αγγούρι, το καρπούζι κ.ο.κ., συμβάλλοντας στην ενυδάτωσή μας.

Προτιμήστε φρέσκους χυμούς αντί για άλλα ροφήματα με ζάχαρη
Με στόχο τη δροσιά, πολλές φορές στρεφόμαστε σε αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά που βρίσκουμε στα ψυγεία των σούπερ μάρκετ, τα οποία, όμως, μας υπερφορτώνουν με ζάχαρη. Προτιμήστε στη θέση τους έναν φυσικό χυμό ή ακόμα καλύτερα smoothie ή εναλλακτικά προσθέστε φέτες φρούτων σε μια κανάτα με νερό και παγάκια. Έτσι θα γλιτώσετε από την ζάχαρη των αναψυκτικών και ταυτόχρονα θα λάβετε και κάποιες βιταμίνες από τα φρούτα.

Φροντίστε την υγιεινή
Για να είστε ασφαλείς και από βακτηριακές λοιμώξεις, φροντίστε αυτό που τρώτε να είναι καθαρό και καλά πλυμένο. Προτιμήστε τα βιολογικά, απαλλαγμένα από χημικά, προϊόντα και πάντα φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν το φαγητό.
© all rights reserved
made with by templateszoo