Σε κάθε άρθρο δίαιτας ή στο πρόγραμμα που μας συστήνει ο διαιτολόγος μας αναφέρεται η λέξη ΜΕΡΙΔΑ. Ποια είναι τελικά η σωστή μερίδα για κάθε τροφή; Αλήθεια πόσο πρέπει να τρώμε για να μην παχύνουμε;



Ψάξαμε και βρήκαμε για εσάς τις συνιστώμενες διαιτητικές μερίδες. Πάμε να τις δούμε:


ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
- Τυρί: ένα σπιρτόκουτο ή δύο μπαταρίες

- Τυρί Cottage: όσο ο δείκτης και το μεσαίο σας δάχτυλο


- Γιαούρτι: ένα μικρό μπολ ή μια συσκευασία 200γρ.


- Γάλα: ένα ποτήρι του νερού ή ένα φλιτζάνι του τσαγιού



ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
- Λαχανικά ωμά: δύο χούφτες

- Ανάμεικτα βραστά λαχανικά: μία χούφτα


- Χυμός φρούτων: ½ ποτήρι του νερού


- Σταφύλια: δύο χούφτες ή 15 μικρά σταφύλια


- Μπανάνα: μια μικρή (όσο το μήκος ενός στυλό)


- Καρπούζι: 220 γρ. ή όσο μια παλάμη


- Πορτοκάλι: ένα μέτριο (όσο μια γροθιά)


- Ροδάκινο: ένα μέτριο (όσο μια γροθιά)


- Μήλο: ένα μέτριο (όσο μια γροθιά)



ΛΙΠΗ
- Ελαιόλαδο: 1 κουταλάκι του γλυκού

- Μαργαρίνη: 2 κουταλάκια του γλυκού


- Ελιές: 5 μετρίου μεγέθους


- Μαγιονέζα light: 1 κουταλιά της σούπας


- Μαγιονέζα κανονική: 1 κουταλάκι του γλυκού


- Ταχίνι: 2 κουταλάκια του γλυκού


- Ανάλατοι ξηροί καρποί: Μια χούφτα





ΛΑΔΕΡΑ – ΟΣΠΡΙΑ
- Φακές – Φασολάδα – Ρεβύθια: 300 γρ. ή 1 ½ φλιτζάνι

- Αρακάς – Μπάμιες – Μπάμιες – Φασολάκια: 350 γρ. ή 2 φλιτζάνια



ΑΜΥΛΟΥΧΑ
- Μία φέτα ψωμί: μια παλάμη (περίπου 30γρ.)

- Δημητριακά πρωινού: μια σφιχτή παλάμη ή 2/3 κούπας καφέ


- Ζυμαρικά, ρύζι: μια σφιχτή γροθιά


- Αραβική πίτα: όσο περίπου ένα CD


- Πατάτα βραστή: 80 περίπου γρ. ή όσο το μπαλάκι του τένις





ΚΡΕΑΤΑ – ΨΑΡΙΑ - ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ

- Μοσχάρι – Κοτόπουλο – Μπιφτέκι – Φιλέτο Ψάρι: όσο μια παλάμη (90 περίπου γρ.)

- Αυγό: 1 τεμάχιο (45 περίπου γρ.)


- Καλαμάκια κοτόπουλο: Δύο (στο μέγεθος της οδοντόβουρτσας)


- Γαρίδες: 7 μεγάλες ή 12-14 μικρές



ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ LIKE ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK!